Tag Archive 'lombar'

Exercícios para fortalecer e esculpir o corpo, principalmente o abdômen. 1. Agachamento com a bola nas costas Em pé, com as pernas abertas na largura dos quadris, os braços esticados à frente na altura dos ombros e a bola apoiada entre a parede e a lombar (a). Expire, rolando o tronco na bola até flexionar os joelhos […]

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Pilates para abdome

1. Deitado, quadril  e joelho dobrados a 90 graus, mãos apoiadas atrás da cabeça; 2. Inspire para preparar e expire tirando os ombros do chão, estendendo a perna direita a frente e ao mesmo tempo gire o tronco para o lado esquerdo (subindo em direção ao joelho dobrado); 3. Retorne a posição inicial e faça […]

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