PONTE

1. Deitado com os braços ao longo do corpo, com os pés apoiados no chão, mantenha os joelhos e os pés na direção do quadril, sem abrir ou fechar muito.

2. Inspire para começar e expire subindo o quadril, lembre de contrair o abdomen e o bumbum e apertar a bola ao mesmo tempo.

Evolução: se achar que pode dificultar o nivel, mantenha a ponte elevada e tire uma perna de cada vez estendida.

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One Response to “Exercícios para tonificar as pernas e o bumbum”

  1. IRIS disse:

    Esse exercicio realmente e muito bom,desde que seja execultado corretamente.Eu ja testei e aprovei.
    Bjos ate a proxima!

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