Monthly Archive for fevereiro, 2010

Pilates antes e após a gravidez

Manter-se em forma antes, durante e depois da gravidez é o desejo de toda mulher. As fórmulas parecem ser mágicas, mas o segredo é um só: a dedicação. Seguir as orientações do obstetra é regra absoluta, somadas a alimentação balanceada e, claro, aos famosos exercícios físicos monitorados. Musculação, dança, caminhada, tênis, entre tantos, a dúvida […]

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Pilates para atletas

Muitos atletas tem adquirido o pilates como complemento em seus treinamentos gerando alto rendimento no esporte. O pilates atua tanto na prevenção, reabilitação e otimização dos resultados dos atletas. A reabilitação e prevenção de lesões através do pilates proporciona equilíbrio muscular, consciência corporal e melhora da respiração. O fortalecimento da parte central do corpo (abdome, […]

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A bola certa para seu tamanho

A tamanho certo da bola para os exercícios de pilates, é observado quando a pessoa senta na bola e os quadris e joelhos ficam curvados a 90 graus. Confira na tabela abaixo a bola ideal para o seu tamanho. Tamanho da bola Altura 45 cm 1,40 a 1,54 m 55 cm 1,55 a 1,69 m […]

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Faça pilates em casa!

Também é possível praticar pilates em casa com profissionais do ramo, formados em Fisioterapia ou Educação física. O trabalho consiste em atender as pessoas em casa de acordo com as suas necessidades, garantindo um resultado mais rápido e diminuindo a possível ocorrência de lesões. Os movimentos são amplos e globais, trabalhando tanto o fortalecimento muscular, […]

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Pilates para abdome

1. Deitado, quadril  e joelho dobrados a 90 graus, mãos apoiadas atrás da cabeça; 2. Inspire para preparar e expire tirando os ombros do chão, estendendo a perna direita a frente e ao mesmo tempo gire o tronco para o lado esquerdo (subindo em direção ao joelho dobrado); 3. Retorne a posição inicial e faça […]

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Por que alongar?

O alongamento é de fundamental importância tanto para as pessoas comuns como para os atletas, pois alongar os músculos rígidos ou encurtados influência na melhora da mobilidade das articulações, no movimento da coluna lombar e pélvica, diminui as dores, melhora no equilíbrio do grupo muscular, evitando lesões recorrentes, postura incorreta e dor. Para os atletas […]

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David Beckham faz Pilates

O jogador David Beckham, sempre teve uma preocupação com seu físico, seja por causa de sua profissão, ou mesmo por vaidade. Agora o jogador resolveu praticar Pilates, para conseguir ganhar elasticidade. Beckham disse que desde que começou à praticar a atividade, durante 1 hora por dia, sente-se melhor. Animado, Beckham disse que deseja garantir mais […]

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O diafragma na respiração

O diafragma é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula, que está entre a cavidade torácica da abdominal. É importante para o parto, defecação, espirros, tosses e auxilia no processo da digestão devido à pressão no abdome. Além de determinar desordens como o soluço, que são espasmos involuntários do diafragma os quais propiciam a […]

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As lombalgias respondem pela segunda maior causa de dor no mundo, perdendo somente para as dores de cabeça, segundo a OMS. A prática de exercícios físicos é a intervenção mais eficaz para prevenir dor na região lombar ou evitar novos episódios, segundo uma revisão científica publicada na edição de fevereiro do periódico “The Spine Journal”. […]

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A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático provocada pelo aumento da tensão ou espasmo do músculo piriforme. O piriforme é um músculo pequeno e profundo,localizado sob os glúteos e tem como função a rotação externa da coxa, (que é quando o joelho “olha” para fora), além de auxiliar na abdução (abertura da […]

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